É o pior dos distúrbios digestivos: uma combinação de padecimentos intestinais que podem ser muito difíceis de dominar. Pode ter dores abdominais sob a forma de cãibras, dores ou pontadas agudas; problemas em evacuar, ou prisão de ventre ou diarreia, ou um vaivém de ambas as coisas; indigestão incómodas – gases, inchaço, erupção ou náuseas. Pode ter todos estes sintomas, ou apenas alguns. Pode tê-los constantemente, ou intermitentemente; e ter um certo grau de desconforto que pode ir de ligeiro a totalmente severo. Para piorar as coisas, o seu médico não consegue dizer-lhe o que está a causar a sua síndrome de cólon irritável.(SCI). A ciência médica não compreendeu ainda o que a desencadeia, e é por isso que os médicos lhe chamam distúrbio funcional, implicando um problema sem nenhuma causa óbvia. Tudo o que podem fazer é tratar os sintomas. O seu médico passa-lhe uma receita para as dores abdominais, outra para a diarreia, e talvez um tranquilizante para os nervos, dado que o stress pode piorar os sintomas. Aquilo que a maioria dos médicos não sabem é que pode ser possível eliminar os sintomas da SCI – e, na verdade, eliminar o problema – sem fármacos. Nas faculdades de medicina não se ensina aos futuros médicos que há tratamentos eficazes para a síndrome de cólon irritável. Mas você pode resolver esse problema. Eis algumas maneiras naturais de reduzir os sintomas e restaurar a saúde do seu trato digestivo. Hortelã-Pimenta: Medicamento Forte. Esta é a primeira das minhas recomendações para a redução dos sintomas de síndrome de cólon irritável. Pensa-se que a hortelã-pimenta acalma todo o trato digestivo. Recomenda-se três ou mais chávenas de chá de hortelã-pimenta por dia. Siga as indicações do rótulo. Glicinato de Magnésio: Impedir os Espasmos Intestinais. Acredita-se que este mineral tonifica e descontrai os músculos do trato digestivo, ajudando a prevenir os espasmos dolorosos. Seguir as indicações do rótulo. Proteína de Peixe Hidrolisada: Repara as Paredes dos Intestinos. Este suplemento tem sido excepcional na cura dos pacientes com síndrome do cólon irritável. Reparar o trato intestinal, que pode ter sido danificado por medicamentos químicos dos alimentos, alergias alimentares, stress e outros riscos da vida moderna, é crucial para tratar este problema. Recomenda-se um produto chamado Seacure. Tomar duas cápsulas antes de cada refeição pode ser uma parte importante do quebra-cabeças da SCI. Respiração Profunda: Ajuda a Neutralizar o Stress. Respirar lenta e profundamente ajuda a aliviar o stress rapidamente – e o stress pode desempenhar um papel importante na SCI. Se começar a sentir-se tenso, coloque as mãos sobre o abdómen e sinta o estômago a expandir-se enquanto inspira. Inale lenta e profundamente pelo nariz, sustenha a respiração por um segundo ou dois, e depois exale lentamente pela boca. Faça isto várias vezes até se sentir descontraído. Dietas Cruciais para o Tratamento. Mudar a forma como come pode dar alívio permanente da dor e desconforto da SCI. Eis os seus melhores conselhos nutricionais. FIBRA INSOLÚVEL: A melhor solução. Adicionar mais fibra insolúvel (do tipo que se encontra nos cereais integrais) à sua dieta ajuda a criar fezes firmes e grandes. Normaliza a digestão e pode ajudar a aliviar muitos dos sintomas da SCI, como a prisão de ventre, a diarreia e o inchaço. Todas as pessoas com síndrome do cólon irritável precisam de entre 20 e 30 gramas de fibra diariamente. Todos os dias deve comer três a cinco doses de produtos de cereais integrais, com base de trigo, como o pão integral, pão com farelo de trigo, bolachas integrais e cereais de pequeno-almoço integrais. Deve comer pelo menos uma dose de uma fonte de fibra concentrada todos os dias, como um cereal rico em fibra como o All Bran, o Fiber One, ou o Bran Buds, com psyllium. Ou tome um agente agregador de fibras como o Metamucil, Prodiem Plain, Normacol ou Citrucel. Estas fontes fornecem 10 ou mais gramas de fibras por dia. Um aviso, porém: só deve introduzir os alimentos ricos em fibras na sua dieta gradualmente. Durante os primeiros sete a 10 dias, por exemplo, coma apenas ¼ de chávena de cada cereal com fibras, aumentando a dose para ½ chávena ao fim de 10 dias. Isso vai reduzir alguma da flatulência que pode ocorrer enquanto os seus intestinos se adaptam a mais fibra. Ainda que sinta um pouco de desconforto, insista na sua dieta rica em fibras. Após duas a três semanas, os seus intestinos ajustar-se-ão à mudança e os seus sintomas começarão a desaparecer. ÁGUA: A Chave para Fazer Funcionar as Dietas Ricas em Fibras. Comer muita fibra não servirá de nada se não se beber oito copos de água por dia. Se não o fizer, a dieta rica em fibras não resultará. Isto porque a fibra é hidrófila, o que significa que forma fezes firmes e volumosas, atraindo a água. Sem água, não há volume – e não há benefícios digestivos. ALIMENTOS COM POUCA GORDURA: Bom para os Intestinos. A gordura saturada (que se encontra nos alimentos animais e nos lacticínios) é um desencadeador vulgar dos sintomas de SCI. Estimula as contracções no trato gastrointestinal, provocando dores e diarreia. Recomenda-se que se faça uma dieta pobre em gorduras. MANTEIGA: Experimente uma Colher de Chá por Dia. Embora a maioria das gorduras saturadas possam piorar a SCI, a manteiga em pequenas quantidades, pode ser uma excepção, segundo alguns profissionais de medicina alternativa. É rica em ácido butírico, que se supõe que alimenta as células das paredes intestinais. ALIMENTOS PRODUTORES DE GASES: Tome Precauções. Comer uma dieta rica em fibras e evitar alimentos que causam gases é muitas vezes a melhor combinação para aliviar a SCI. Os maiores causadores de gases tendem a ser os feijões, couves, brócolos e espargos. Se estes estiverem entre os seus alimentos favoritos, experimente o Beano. Contém uma enzima que desfaz os hidratos de carbono indigestos desses alimentos, que produzem gases. Pode pôr algumas gotas de Beano na comida antes de comer, ou optar pelas pastilhas de Beano antes da refeição. Cozinhar com Beano ou pô-lo em comida ainda muito quente pode destruir a enzima que impede os gases. CAFEÍNA: Essencial Evitar. Eliminar a cafeína é essencial. É um estimulante directo do trato gastrointestinal e pode desencadear ou agravar a síndrome de cólon irritável. Por isso, quer a cafeína no café, no chá, na Coca-Cola ou no chocolate, a sua melhor aposta é mantê-la afastada. ÁLCOOL: A Cerveja É o Pior. Qualquer bebida alcoólica pode fazer piorar os sintomas de SCI, mas a cerveja parece ser o principal culpado. Para além dos efeitos irritantes do álcool, a carbonatação pode causar inchaço e outros desconfortos.